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Disciplina detalhes

Atividades de Academia II

Detalhes do curso

Conhecimentos de Base Recomendados

-
Objetivos

Pretende-se com esta UC dotar os estudantes de conhecimentos sobre a aplicação do treino de força em contexto das atividades de
academia que permita a sua utilização e compreensão em diferentes contextos e objetivos da população.
Conhecer as componentes estruturais do treino de força, tipos de ação muscular e metodologias associadas a diferentes populações e
contextos;
Conhecer qual a estrutura de uma aula, desde a avaliação, controlo e progressão do volume e intensidade do treino na organização das
sessões;
Conhecer os aspectos que caracterizam uma postura adequada em várias posições e técnicas de realização do exercício, conseguindo
executá-los (com e sem materiais);
Conhecer quais os aspetos de higiene ligados à prática do treino de força;
Conhecer o contexto socioprofissional do profissional de Atividades de Academia em sala de exercício físico orientado para o
desenvolvimento do treino de força.
Métodos de Ensino

A abordagem dos conteúdos programáticos será feita através de aulas de natureza expositiva, da apresentação e discussão de temas por
parte dos alunos e através de aulas direccionadas para o levantamento de questões e o desenvolvimento de estudos práticos.
O processo compreenderá: (a) a exposição de temas pelo docente; (b) a leitura e análise de textos científicos; (d) a realização de trabalhos
escritos e/ou apresentações orais. Apoio presencial na orientação da pesquisa dos temas em estudo e na realização dos trabalhos escritos
e/ou apresentações orais.
1. Estratégias de gestão do Programa de acordo com o modelo pedagógico da ESE/IPS
Privilegiar-se-ão metodologias que propiciem a articulação entre teoria e prática, assentes na exposição interativa, na aprendizagem
colaborativa, em trabalhos de pares e de grupo. Ter-se-á como preocupação de fundo o desenvolvimento de competências de resolução
de problemas, de análise e de síntese, o espírito crítico, a criatividade e a autonomia, pelo que a pesquisa orientada e o debate sobre as
temáticas do programa constituirão estratégias preferenciais.
As aulas desta unidade curricular adotarão o formato de sala de aula invertida. A componente teórica visará a apresentação dos diferentes
conteúdos e das linhas orientadoras para o aprofundamento e a estruturação das aprendizagens.
2. Acompanhamento tutorial
O acompanhamento tutorial decorrerá em presença e consistirá no acompanhamento das aprendizagens e na orientação dos trabalhos de
grupo.
3. Participação dos estudantes
Espera-se que cada estudante assista a um mínimo de 75% das aulas (exceto estudantes com estatuto especial), participe de forma crítica
e autónoma nas atividades e tarefas propostas, intervenha ativamente nas aulas e realize trabalhos de pesquisa, de análise e de reflexão
sobre os temas propostos, tendo em vista a apropriação dos conteúdos e competências previstos nesta unidade curricular.
Estágio(s)

Não
Programa

Introdução
1 Treino de Força Muscular, conceitos e tipologias
1.1 Variáveis e Princípios do treino
1.2 Tipo de ação muscular
1.3 Intensidade e volume de treino
1.4 Seleção e Sequência dos exercícios
1.5 Períodos de descanso
1.6 Velocidade de execução dos movimentos
1.7 Frequência das sessões de treino
2 Adaptações induzidas através do treino de força
2.1 Adaptações neurais
2.2 Processo de hipertrofia muscular
3 Alterações do músculo-esquelético relacionadas com a idade
4. Treino de força e Osteogénese
5. Técnica de execução de exercícios de treino de força (abordagem à técnica de realização de exercício em ergómetro e cicloergómetro)
5.1 Avaliação do treino de força, fundamentos/métodos e instrumentos
5.1.1 O teste de 1RM, de predição e de repetições
6. Exercício funcional, em circuito e estações
Demonstração de conteúdos

Atualmente as atividades de academia no que respeita à prática de exercício físico em contexto de sala de treino, estão em constante
diversificação. É fundamental que um profissional do desporto desenvolva a capacidade de intervir com diferentes populações,
reconhecendo a aplicabilidade dos materiais e metodologias emergentes. A necessidade de desenvolver competências ao nível da
organização de uma sessão de treino (individual ou em grupo), quer no que respeita à organização do plano de aula e à sua adequada
aplicação, é de extrema importância no desenvolvimento de uma reflexão crítica sobre o contexto das atividades de academias que vão
surgindo no mercado de trabalho.
Demonstração da metodologia

Pretende-se que os alunos tenham uma participação ativa na aquisição dos conhecimentos. Assim, para além das aulas expositivas, os
alunos são instados a desenvolverem, individualmente ou em grupo, os assuntos tratados nas aulas teóricas. Esta UC exige que os alunos
usem os conhecimentos de cada assunto tratado de forma integrada e aplicada. Assim, o(s) teste(s) escrito(s) visa(m) avaliar os
conhecimentos teóricos; a realização de trabalhos escritos e/ou apresentações orais, visa avaliar a integração dos conhecimentos num
corpo de conhecimentos coerente e sólido.
Docente(s) responsável(eis)

Luís Filipe Moutinho Leitão - 2.º Semestre
Bibliografia

Delavier, F. (2016). Guia de los movimientos de musculación. 6ª edição. Editorial Paidotribo. Badalona.
Glassman, G. (2020): CrossFit Level 1 Training Guide. CrossFit, Inc.
National Academy of Sports Medicine (2020): Essentials of Corrective Exercise Training. 2nd Edition.
Jones & Bartlett Learning
National Strength and Conditioning Association (2011): Developing Agility and Quickness (Sport
Performance). Human Kinetics
National Strength and Conditioning Association (2016): Exercise Technique Manual for Resistance
Training (Book & DVD).3th ed. Human Kinetics.
NSCA e Dawes, J. (2011): Developing Agility and Quickness (Sport Performance Series). Human
Kinetics.
NSCA e Willardson, J (2011): Developing the core (Sport Performance Series). Human Kinetics
Raposo, F. (2015). Treino funcional integrado. André Manz Produções Culturais e Desportivas.
Santana, J. (2016): Functional Training. Exercises and programming for training and performance.
Human Kinetics

Código

01101584
Modo de Ensino

PRESENCIAL
ECTS

4.0
Duração

Semestral
Horas

2h Orientação Tutorial
63h Teórico-Práticas

Conteúdo atualizado em 21/03/2025 15:46